co jesc

[...] zmniejszylem ich ilosc do 3 dni i 2 dni w tygodnio silownia. Odkad wprowadzilem silownie mam duzo wiekszy apetyt. Co do mojej diety to nie jest scisla, staram sie duzo jesc,jak najwiecej kalorii + produkty z duza iloscia bialka(glownie serow, serkow homogenizowanych itp + duzo batonow ktore wiadomo maja duzo kalorii) nie boje sie o tkanke [...]

Przy takim wieku ciężkie treningi siłowe są zbędne, a nawet mogą zaszkodzić. Najlepiej jakbyś trenował pierw domatorem - czyli na ciężarze własnego ciała. Wszelkie pompki, brzuszki, podciągania na drążku i inne ćwiczenia. Jeżeli chcesz siłówkę to z nie wielkim ciężarem, w 100% skupiając się na odpowiedniej technicze. O technice treningu znajdziesz [...]

Język jest odzwierciedleniem Twojego całego układu pokarmowego, więc jeśli coś jest nie tak z językiem, tzn że coś jest nie tak z przewodem pokarmowym. Ale równie dobrze może to być zwykła infekcja grzybiczna, występuje ona często po kuracjach antybiotykowych albo w okresach obniżowej odporności organizmu (długotrwały stres, itd). Dlatego na [...]

To ja się wypowiem bo staż mam dłuższy xD "co do diety to wpjerdzielam co popadnie podono tak najlepiej" <- a jesteś pewny że jeszcze więcej niż potrzebujesz ? Bo to się może wydawać że jesz jak wlezie a potem się okazuję jak by to podliczyć że za mało ;) lepiej sobie liczyć wszystko i jeść zdrowiej w większych ilościach :) ile czasu jesteś na [...]

Myślałem, że 2 g białka na kg masy ciała dla ektomorfika to na przytycie minimum. Czyli mówisz, że może być tego białka również mniej? Kwestia finansowa nie jest w tym wypadku problemem, bo miesięczny zapas białka kosztuje z jakieś 30 zł, więc jeśli miałoby pomóc niewiele, to niewiele dla ektomorfka to i tak coś. Problem jednak w tym, że dużo się [...]

[...] przeszlo samo niestety. monix, ja tez zle zareagowalam na ostatnie tabletki ktore dostalam - Logest - klasyczne objawy niedoczynnosci tarczycy, tzn. zaburzenia laknienia (jesc!!!! i tyc!!!! ;)), zimno, paskudne samopoczucie, niechec, zmiany skorne itp. tak wiec jezeli tylko bedzie mozna to pogadam z lekarzem zeby mi nie dawal hormonow, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 21 WZROST: 172 WAGA: 75 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ( przerwy 2-3 miesiace w roku) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Niestety obwodów nie mam czym zmierzyć na ten moment ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - [...]

bardzo łatwo można obliczyć zapotrzebowanie organizmu, wejdź sobie w Odżywianie/Jak ułożyć sobie dietę i ściągnij sobie arkusz kalkulacyjny. W nim wystarczy powypełniać pola (co się je w ciągu dnia, co ile ma białka, węglowodanów, itp.) i komputer sam wyliczy czy jemy za mało czy za dużo. Jeden większy posiłek lepiej rozłożyc sobie na dwa mniejsze [...]

Po co bawisz się w diety rodem z Pani domu? Zastanów się: A6W jest treningiem budującym mięśnie brzucha, budulcem mięśni jest białko. Jakie mięśnie zbudujesz ze 100 g kuraka, tuńczyka, którego notabene nie powinno się jeść częściej niż kilka razy w tyg i z 2 plastrów wędliny? Kiedy byłem w Twoim wieku fakt, jadłem pewnie niewiele więcej, tyle że [...]

Ok czyli mówisz nie jeść tych 48 co mam tylko 30 ?

Dzieki za odpowiedzi. Czyli odzywke bialkowa moge jesc codziennie. To dobrze. Faktycznie nie licze dokladnie tych kalori, ale wiem, ze jem bardzo zdrowe rzeczy w rozsadnych ilosciach i odstepach. ALe nie wiem i nie umiem liczyc kalorii np w salatce gdzie umieszczam po troche wszystkiego lacznie z krewetkami i awokado. Co do fatburnera - czyli nie [...]

CO !! ? Jak ty mu piszez ze zupa czy Bigos moga byc.....A do schabowego sie czepiasz ze lepiej gotwany ....!! A co do keczupu i musztardy ...Czemu niby ma jej za dużo nie jeśc ??

Witam :) Uzupełniam dane o wymiarach : Biust : 85 talia : 73 Biodra : 92 Udo : 55 Łydka : 36,5 Niestety zdjęć jeszcze nie dodam, ponieważ jak na razie nie mam do tego warunków. Planuję zwiększyć aeroby : albo po 1h albo większa ilość w tygodniu, ograniczyć zupełnie słodycze, ziemniaki zastąpić kaszą, makaronem, ryżem (oczywiście w niewielkiej [...]

[...] ryz/makaron + piers albo udka podwieczorek 4-6 kanapek szynka z piersi + ser zolty na kolacje opierdziele jeszcze cos np serek wiejski mozecie mi doradzic sniadania i kolacje zeby bardziej zmodyfikowac to xd bo ten ryz z jablkiem i bananem to raczej po treningach powinienem jesc co? Zmieniony przez - Ximishe w dniu 2013-01-24 18:39:38

ximi 6jajek całych na sniadanie +150g owsianki zaparzonej z owocami jakimi lubisz lub masz, potem 200g miesa na posiłek lub 200-300g ryby+ torebka ryżu łyka lub 2oleju lub oliwy co wolisz takich 4posiłki co 3h po treningu gainer lub bulk na kolacje przed snem najlepiej serek ilezmieścisz nawet 500g lub250g twaróg najlepiej kazeine z prochu tak [...]

Jeżeli chodzi o godziny posiłków to Dostosuj pod siebie :) Dieta jest tylko dodatkiem i nie musisz wszystkiego pod nią ustawiać. Posiłki okołotreningowe też ok, nie ma sensu jeść prędzej bo będzie problem na siłowni. Co do diety. Większość ok. Dodałbym o wiele więcej warzyw i przynajmniej z 2 owoce w ciągu dnia żeby też z tymi cukrami nie [...]

Nie diete ogarnołem sam i tyle co na silce z kims pogadalem czy poczytalem na forach. . Ale zdaza mi sie czasem cos przekosci (np pizza) . jak wejde na tescia to bd staral sie 7 posilkow jesc dziennie puki co to 5 . Co o tym myslisz?

[...] w dziale "Trening w odmowych warunkach". Są tam różne przykłady ćwiczeń. Mozesz tam popytac. Jesli chodzi o diete, jesli nie chcesz liczyc i zmieniac, to proponuje jesc: czysto, zdrowo, często (co 2.5-3 godziny) i małe posiłki, No i cwiczneia siłowe beda dobre na miesnie brzucha, szczególnie wielostawowe, angazujace wieksza liczbe [...]

Młody-Tom Czytalem ale nie ma informacij dlamnie ... a co do jedzienia wlasnie pytam co powinnienem jesc ?? bo sam niewiem a chcialbym do czerwca przytyc z 6 kilo

[...] wazy 46 kg. facet z twoja masą (120kg) to ma zapotrzebowanie kilkukrotnie większe. poza tym przy takiej otylosci, zawsze na samym początku wystarczy odstawić śmieci, czy jesc mniej i waga leci jak oszalała- spada z ciebie woda, glikogen i troche mięsa. teraz to poczytaj podwieszone, uloz diete i wklej do oceny. z vitalmaxem mozesz wyliczyc [...]